1. 不要压抑自己的情绪
哈佛大学的研究员河内一郎指出，试图逃避或压抑情绪会增加过早死亡的风险。被压抑的愤怒、沮丧或悲伤等情绪，可能会影响你的健康，并导致你有可能为了逃避或压抑这些情绪而做出极端的行为——比如暴饮暴食或酗酒。人们在压抑自己的情绪时，往往也会对自己的生活感到不如意，自尊心也会受到伤害。压抑情绪会让人感觉不真实——他们可能想竭力保持外表的平静或克制，但在内心深处，他们很清楚自己在挣扎。外表——应对外界所戴的面具——和内心真实感受之间的差异，会让他们的情绪更加低落。
因此，如果你正处于困境之中，觉得伤心、愤怒或者沮丧，与其压抑不安的情绪，倒不如把它们从身体里释放出去。不要想着借酒消愁，也不要通过滥用药物麻痹自己，而是要坦然地去感受你的感受。
与其压抑不安的情绪，倒不如把它们从身体里释放出去。
2. 把创伤记录下来
为了让创伤早日愈合，我们可以把它记录下来。研究表明，在经历创伤时把这段经历记录下来，对我们的身心都大有好处。这样做会让紧张情绪减弱，我们的状态也会有所好转。不过，记录的方式很重要。在一项关于应对创伤和压力的研究中，一些受试者按要求只记录与他们所经历事件相关的情绪，而其他人则被告知不仅要记录自己的情绪，更重要的是要写下他们对这件事的理解。结果显示，那些写下自己的想法、感受以及如何理解这件事的人比其他人更少生病。这项研究的结果出人意料又很值得回味。做这种创伤经历记录练习，会助你走上前进之路。