当蜡烛四周的事物变得模糊之前，只需要非常少的心理暗示，你疲倦的眼皮就会闭上。在你的眼睛闭上之后，你要接着进行对自己的暗示：
“继续去想，你应该如何想睡，想你自己毫不费力地就要睡着了……想你的呼吸有多么深沉而缓慢……你整个身体感觉是多么轻松愉快，想你整个身体好像都不见了，都消失了的感觉，然后，好像有某种麻痹的感觉正传遍你的整个身体，而后越来越没有感觉；你可能开始体验在你的手指头的某种麻刺感，你的手指放在椅子的把手上，你甚至能感觉到一点点脉搏，开始在你的手指头跳动，你沉下去，沉下去，要睡着了；沉下去，沉下去，继续下去，进入催眠状态。”（停顿3秒钟）
此时，你非常想睡觉，但是实质上你不是真正地要睡觉，而是在进入催眠状态，这个时候，你的潜意识显露得最显著，能够非常容易地接受你所希望的种种暗示。接下来，你就可以使用缓解压力的语言暗示和想象暗示，并反复暗示多次。例如你可以这样进行暗示：“现在，你是一个拥有非常多情感的，健康、完整的人。你被一个庞大的保护罩保护着，守护着，不会受到任何压力的侵袭。保护罩能够保护你不受压力的侵袭。压力反弹回去，远离你并消失了。压力反弹回去，远离你并消失了。无论压力是从哪里来的，或者是谁给你的压力，都会弹回去消失，弹回去消失，都会消失。（停顿3秒钟）”